1. wysokie spozycie tluszczow (jelsi nie jest to dieta niskoww) w kazdym posilku moze okazac sie niezbyt dobrym pomyslem 2. jesli (i slusznie) spozywasz ww i bialko po treningu - to od tego czasu liczysz okno JEM powodzenia !
Panowie znowu sie podepne. Trzy miesiące temu miałem poziom teścia 3.5 na od 2.5 do 8 i od 2 miesięcy jem zma z sfd sklepu. Tydzień temu byłem znowu zbadać i wyszło mi 2,7 ! Mam 28 lat, nie brałem żadnych dopalaczy nigdy. Miałem wycinaną ginekomastie w grudniu ale ona była z okresu dojrzewania. Dziś byłem u lekarza i stwierdził że nie ma podstaw [...]
[...] Pracuje fizycznie plus siłownia 3 razy w tygodniu, spanie ok 7 godzin. Odżywianie raczej prawidłowe tzn., nie mam diety z wyliczonymi makroskładnikami ale 4 posiłki dziennie jem dobrze zdrowo przyrządzone ( kilka lat ocieram się o siłke wiec cos tam wiem). No i co najgorsze mimo wszystko mam sporo bf do tego, weekendowo % plus nieszczęsne fajki. [...]
[...] tej wagi lakociami tylko prawdziwa szama. 1-2 na tydzien wpadnie mi jakis slodycz ale staram sie byc dla siebie mniej surowa niz kiedys. Quantuna mozesz byc dumna ze swojej diety, nie przejmuj sie bo to sa bardzo odzywcze pokarmy i dobre jakosciowe kalorie. Sama tak jem i sie nie przejmuje nadmiarem dobrego. btw. kiedy moge wpasc na lunch :-PP
[...] teraz jest lepiej? Do twarogu dodalem slonecznik bo to najwygodniejsze rozwiazanie i w miare praktyczne. Jesli nie jest ok to co dodac? Ewentualnie moze inne zmiany? Do tego jem tez marchewki pomidory ogorki ale tego tu nie wliczylem. Czym zastapic te ryby w puszce? zeby bylo mniej wiecej tyle samo? Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2011-05-10 [...]
Interwaly oraz aeroby tez wliczam, tyle tylko, ze w godzinach pracy. Treningi tylko i wylacznie wieczorne... miske staram sie trzymac, choc wiadomo, ze zycie czasami krzyzuje zalozenia i postanowienia. Jem zdrowo, ale o regularnosci posilkow moby byc nie moze z powodu bycia samotnym tata 2 letniego dziecka. Metoda IF wydaje mi sie bardziej [...]
To ja może trochę leń jestem, tak napewno nie wstanę ;p tym bardziej że mam brata 2 lata a pokój ma obok to go obudzę... a co do tych kanapek po treningu to tam jest w nich mniej tłuszczu niż w tym mięsie indyka bo te po treningu bez masła kanapki jem, a wędlina samo mięso drobiowe ;)
[...] niektóre tonp moi znajomi , czy kwiatki na łące etc , lub powtarzające się pozy. co do cynku nie próbowałem, ale sądze że ZMA by wystarczyło ? niestety nie mam kasy , wszystkie bonusy to dla mnie mega koszty... niestety jem wrzuce foty i gorąca kąpiel + lód na pysk + maść na psizczele ... o tak Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-07 21:23:16
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka [...]
Dzięki za rady:) Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam... Mniej węgli, czyli mam wyrzucić zupełnie chleb??? Wtedy będę jeść wyłacznie albo ser albo rybę plus warzywa, surówki. Oliwe z oliwek dodaje do warzyw, więc nie jest tak, że w diecie nie mam zupełnie zdrowych tłuszczy. Do muesli często dorzucam orzechy. Jem tez jajka i mogłabym czasami zamiast [...]
[...] jedzenie, nieregularne i nadmiar słodyczy. W ciągu tych lat okresy w miarę zbilansowanego jedzenia przeplatały sie z zaniedbaniem z mojej strony (nie zwracałam na to co jem, uważałam tylko na omijanie mięsa). Im czlowiek bardziej zabiegany tym trudniej żyć według ścisłych reguł. Wiem, że tu tkwi mój bład. Chce to zmienić i stad moja obecność [...]
Cześć wszystkim, dzięki za dobre słowo i sogacze. Może najpierw spróbuję jakoś odpowiedzieć na te różne pytania. Co do wymiarów to dość dawno nie były sprawdzane (nie mierzę się widocznie tak często jak pozostali) ale jeśli dobrze pamiętam to dawniej było coś koło 43-44cm ramię, klatka ~122cm, udo koło 66cm reszty nie bardzo pamiętam więc nie chce [...]
Zacznij od 3500kcl, 2300kcl to u Ciebie okrutne głodówka, ja na wyższych kaloriach skończyłem redu przy wadzę 75,5 kg, a obecnie jem 5000... Mniej nie znaczy szybciej i lepiej w redukowaniu wagi, pamiętaj o tym.
Wklejam moje dzisiejsze menu-proszę o korektę, jakby coś nie tak- podaję, to co jem - trochę na czuja... Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-11 08:31:14
[...] i pomidorami suszonymi w śmietanie - mięso mielone z ogórami i kalafiorem, jako węgle była owsianka :-D Z tego mniej własnego %-) - żurek - o ile nie jest to "złe", to jem go ostatnio bardzo dużo a z nim sporo boczku muszę zrobić w końcu własny zakwas na żurek, może wykorzystam ten, który mam na chleb - buła z mozarellą i majonezem, którą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a w miare możliwosci podjadał różne rzeczy. Nawet słodycze (w małych ilosciach) O, czyli mogę od czasu do czasu nawet słodycze jeść? Jeśli tak to super. Ogólnie dużo jem (nawet słodyczy), a na wadzę nie przybieram kompletnie. Dlatego też coś będę musiał sobie podjadać. Jeśli chcesz fajne cwiczenia, ktore sa spoko opisane to wpisz w google [...]
Nie używam. Zmieniłem w ogóle tego kolejność. Przed treningiem jem ryż z warzywami - groszek , kukurydza - a po treningu kurczak, z gotowana kasza i marchewką, pietruszką. Dowiedziałem się, że tak będzie lepiej. Dlaczego wyrzucić jogurt? Moge się dowiedzieć ?
[...] ani interwałów nie robisz, ani siłowego - bo po interwałach nie miałabyś siły na siłowy ;-) Poza tym interwały robi się w DNT. Jak pisalam w odpowiedzi wyzej - od dwoch dni jem sniadanie BT i czuje sie zdecydowanie lepiej :) Chociaz wciaz jestem wielka fanka owsianki z owocami :) Nawet te 1500kcal w tych warunkach wchodzi bardzo ciezko, [...]
dobrze ze mi napisałes heheheh storma tez biore rano na czczo po 40 min jem sniadanie a pozniej bialko!!!!! przed silownia pije shocka po pije storma po40 min jem obiad po obiedzie bialko i przed snem tez pije bialko teraz mam dylemat jak do tego wszystkiego dodac glutamine bo chce brac 3 razy dziennie lecz nie mozna wszystkiego mieszac tylko [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
